Các loại thực phẩm bổ sung kẽm tốt nhất cho nam

Thứ Hai, 08-05-2017

Kẽm là một nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh nội tiết tố nam testosteron, đồng thời giúp nâng cao sức khỏe của tuyến tiền liệt. Bổ sung kẽm là việc làm cần thiết nếu các quý ông muốn duy trì sức khỏe sinh lý tình dục của mình. Dưới đây bài viết xin điểm qua danh sách các loại thực phẩm bổ sung kẽm một cách tự nhiên, an toàn và tốt nhất cho nam giới.

Top 5 thực phẩm bổ sung kẽm nhiều nhất

1.Hàu

Hàu đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giàu kẽm nhất bởi trong 1 con hàu cỡ vừa đã chứa tới 5,3 mg kẽm. Bên cạnh đó loại thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác như protein, sắt, đồng, photpho cùng các loại vitamin A, B1, B2, Acid taurine. Việc ăn hàu thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng giường chiếu cho đấng mày râu.

2. Con trai

Trai cũng là một trong những loại thực phẩm bổ sung kẽm tốt nhất cho nam giới. Nghiên cứu cho thấy khi ăn 140g trai nam giới sẽ cung cấp được 50% nhu cầu kẽm của cơ thể trong 1 ngày. Đặc biệt thực phẩm này còn chứa nhiều sắt, rất có lợi cho những người đang bị thiếu máu dẫn đến suy giảm khả năng cương cứng của dương vật.

3. Thịt nạc

Ngoài thủy hải sản, kẽm còn có nhiều trong các loại thịt nạc của động vật như thịt heo, thịt bò, thịt gà. Cứ ăn 100g thịt bò bạn đã được cung cấp tới 12,3 mg kẽm , trong khi đó con số này ở thịt nạc heo là 5mg. Thường xuyên ăn các loại thịt trên cũng là cách để bổ sung kẽm hiệu quả.

4. Trái bơ

Bạn có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn bơ bới cứ mỗi trái bơ thì có chứa tới 1,3 mg kẽm. Bơ cũng rất chứa nhiều vitamin C, B5, B6, E, K cùng nhiều khoáng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Ngoài khả năng tăng cường khả năng sinh lý thì bơ còn giúp ổn định huyết áp, tốt cho tim mạch, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa ung thư và chống viêm nhiễm.

5. Các loại hạt

Hạt bí, hạt mè, hạt điều hay các loại ngũ cốc là nguồn thực phẩm bổ sung kẽm dồi dào cho nam giới. Cụ thể cứ 100g hạt bí thì chứa tới 10mg kẽm, con số này ở hạt điều là 5,6 mg và hạt mè là 10mg. Các quý ông không nên bỏ qua các loại hạt này khi cơ thể đang bị thiếu hụt kẽm.

THÔNG TIN THÊM

Mỗi ngày nam giới cần bổ sung kẽm bao nhiêu là đủ?

Thiếu kẽm là nguyên nhân của rất nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như tiêu chảy, bất  lực , trí óc chậm phát triển, hệ thống miễn dịch bị suy giảm…Ngược lại nếu thừa kẽm lại dễ bị buồn nôn, sỏi thận. Như vậy việc bổ sung kẽm là điều cần thiết, tuy nhiên chỉ nên dừng ở mức độ vừa đủ để giữ được sự cần bằng cho cơ thể.

Lượng kẽm cần thiết cho nam giới trong 1 ngày:

  • Từ 0-6 tháng tuổi: 2mg
  • Từ 7 tháng- 3 tuổi: 3mg
  • Từ 4- 8 tuổi: 5mg
  • Từ 9-13 tuổi: 8mg
  • Từ 14-18 tuổi: 11mg
  • Từ 19 tuổi trở lên: 12mg

Như vậy tùy theo độ tuổi mà nam giới cần dùng kẽm với liều lượng sao cho thích hợp. Các tốt nhất là dùng các loại thực phẩm bổ sung kẽm để cơ thể dễ dàng hấp thu nhất.

CHIA SẺ THÔNG TIN HỮU ÍCH NÀY
Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Website sử dụng hệ thống chống bình luận rác. Mọi bình luận được kiểm duyệt trước khi xuất bản