5 bài tập Yoga tăng cường sinh lý nữ lại vừa tốt cho “chuyện ấy”

Ngoài việc tận dụng những thực phẩm xung quanh, phái nữ có thể luyện tập những bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ để nâng cao đời sống tình dục.

Yoga là bộ môn luyện tập khá phổ biến được nhiều người thực hiện vì có số lượng động tác đa dạng, phù hợp với mọi thể trạng và có thể cải thiện được sinh lý nữ. Tìm hiểu tác dụng của yoga đối với cơ thể nói chung và sinh lý nữ nói riêng trong bài viết sau!

 Yoga tăng cường sinh lý nữ
5 bài tập Yoga tăng cường sinh lý nữ lại vừa tốt cho “chuyện ấy”

Tác dụng của yoga đối với cơ thể và sinh lý nữ

Yoga là bộ môn luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ, bộ môn này đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp cả những động tác vật lý và việc điều hòa hơi thở. Chính vì bắt buộc người thực hiện phải kết hợp sự vận động của toàn cơ thể nên yoga được đánh giá là phương pháp tác động toàn diện đến các cơ quan và nâng cao sức khỏe hiệu quả.

Khác với những bộ môn luyện tập khác, yoga có rất nhiều động tác. Với số lượng động tác dồi dào, mỗi người có thể tự lựa chọn những động tác phù hợp với thể trạng và mục đích tập luyện.

Yogo không chỉ cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai của khung xương, phương pháp luyện tập này còn tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy các cơ quan trong cơ thể hoạt động với hiệu suất cao nhất.  Việc tăng cường tuần hoàn máu của yoga còn giảm thiểu khả năng mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, đồng thời giảm thiểu tối đa nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, luyện tập yoga thường xuyên còn tăng cường cơ bắp, giảm sự thoái hóa khớp và bảo vệ cột sống. Yoga không chỉ đòi hỏi con người phải thực hiện những động tác vật lý mà còn phải kết hợp với hơi thở và tâm trí thoải mái. Luyện tập yoga thường xuyên giúp cải thiện hệ thần kinh, cơ thể kiểm soát suy nghĩ tốt hơn và ít bị ảnh hưởng bởi những yếu tố ngoại cảnh.

Ngoài ra, các chuyên gia cho biết tập yoga làm tăng cortisol và andrenaline – hai hormone có tác dụng giảm căng thẳng ở hệ thần kinh đồng thời khôi phục những tổn thương tại dây thần kinh do biến chứng của bệnh tiểu đường.

Những tác động tích cực của yoga lên cơ thể sẽ gián tiếp tăng cường sinh lý nữ. Hệ thống xương được cải thiện sẽ giúp phái nữ dẻo dai và linh hoạt hơn khi quan hệ tình dục, máu lưu thông tốt và dây thần kinh được giải tỏa sẽ làm tốt nhiệm vụ kích thích, giúp nữ giới đạt cực khoái khi “ân ái” với bạn tình.

5 tư thế yoga tăng nội tiết nữ chị em nên thực hiện

Nội tiết tố nữ – estrogen là yếu tố quy định nhu cầu tình dục và khả năng sinh lý ở nữ giới. Quá trình sản xuất nội tiết tố nữ có thể bị xáo trộn và ức chế nếu cơ thể gặp những vấn đề về sức khỏe hoặc đang trong giai đoạn lão hóa.

Tập yoga không chỉ thúc đẩy quá trình trao chất đổi mà còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp nội tiết tố nữ được giữ ở mức cân bằng, hạn chế tối đa những thay đổi tiêu cực do estrogen suy giảm.

1. Tư thế ngồi thiền

Những người luyện tập yoga đều phải thực hiện tư thế ngồi thiền, nếu bạn tập vào buổi sáng, bạn nên ngồi thiền để khởi động những cơ quan trong cơ thể và chuẩn bị tốt nhất cho những động tác tiếp theo. Ngược lại, nếu luyện tập vào buổi tối, bạn nên ngồi thiền vào cuối buổi tập để điều hòa cơ thể, giải phóng những năng lượng tiêu cực, giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn.

 Yoga tăng cường sinh lý nữ
Tư thế ngồi thiền giúp điều hòa và cân bằng cơ thể

Thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia
  • Tay thả lỏng để lên đùi
  • Giữ thẳng cổ, mắt nhắm và thư giãn

Trong khi ngồi thiền, bạn nên để đầu óc thư giãn, tránh suy nghĩ quá nhiều, đồng thời nên kết hợp với hơi thở nhịp nhàng để tác động toàn diện đến cơ thể. Mặc dù có cường độ luyện tập thấp song ngồi thiền là tư thế yoga đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm lý.

2. Tư thế kéo người

Tư thế này đem lại cho người thực hiện khả năng giữ thăng bằng và độ dẻo dai tốt. Đồng thời, động tác ưỡn người về phía sau của tư thế này còn tăng lượng không khí vào lồng ngực, đem lại hơi thở sâu cho người luyện tập. Động tác này còn kéo giãn cơ ngực giúp nữ giới cải thiện kích thước vòng 1 và tăng độ săn chắc.

Thực hiện:

  • Quỳ thẳng trên sàn, phần người thẳng so với mặt sàn một góc 90 độ
  • Phần bắp đùi giữ chặt trên sàn
  • Tiến hành ưỡn người về phía sau và cong ở vùng thắt lưng
  • Tiếp tục đưa tay chống về phía sau và đặt lên gót chân
  • Ngửa cổ ra sau và tiến hành hít thở đều

Duy trì động tác trong khoảng 15 giây, thực hiện từ 3 – 5 lần mỗi ngày để tăng cường sinh lý nữ và cải thiện sức khỏe.

3. Tư thế chữ V ngược

Tư thế chữ V ngược tác động trực tiếp đến vùng hông và mông, cải thiện hoạt động của xương chậu. Bài tập này giúp nữ giới dễ dàng hơn trong việc thực hiện những tư thế mới lạ khi hoạt động tình dục.

Tư thế có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả của cuộc “giao ban”, nên việc luyện tập các bài tập yoga giúp tăng cường hoạt động của xương chậu được chứng minh là có khả năng cải thiện “chuyện ấy” của phụ nữ hiệu quả.

 Yoga tăng cường sinh lý nữ
Động tác chữ V ngược tác động trực tiếp đến hông, mông và xương chậu

Thực hiện:

  • Đứng thẳng trên sàn nhà, tay và chân thả lỏng
  • Sau đó cúi gập người và chống tay thẳng
  • Cố gắng kéo phần hông lên cao tạo thành chữ V ngược

Duy trì tư thế này trong vòng 15 giây và lặp lại từ 2 – 3 lần mỗi ngày.

4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập phổ biến trong yoga. Tư thế này giúp tăng độ dẻo dai và đánh bay mỡ thừa ở vòng hai, giúp nữ giới duy trì vóc dáng cân đối và thể trạng khỏe mạnh.

Ngoài ra bài tập này còn làm giảm những đau đớn do rối loạn kinh nguyệt hay phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

 Yoga tăng cường sinh lý nữ
Tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể

Thực phẩm:

  • Nằm sấp trên mặt sàn
  • Lấy tay chống và nâng phần trên cơ thể lên
  • Cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng

Nên thả lỏng cơ thể trong khi thực hiện, đồng thời kết hợp với việc hít thở sâu để cải thiện buồng khí và thúc đẩy tuần hoàn máu. Duy trì động tác trong 15 giây và chuyển sang động tác sau.

5. Động tác xoạc chân

Động tác này khá khó và chỉ thích hợp với những người đã luyện tập yoga trong một thời gian dài. Động tác xoạc chân giúp kéo căng cơ đùi, làm săn chắc vùng đùi và vòng 3.

Thực hiện:

  • Chống chân trái xuống thảm, chân phải giữ nguyên
  • Thân trên thả lỏng
  • Đạp chân phải về phía trước đến khi hai chân duỗi thẳng và chạm sàn

Nếu chưa quen với động tác này, bạn nên thực hiện những động tác dễ hơn và khi cơ thể dẻo dai và thành thục, bạn có thể thử lại động tác này.

Trên đây là 5 bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ giúp cải thiện sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể. Phái nữ nên dành 15 – 30 phút mỗi ngày để luyện tập và thúc đẩy sản sinh nội tiết tố nhằm đẩy lùi những triệu chứng yếu sinh lý nữ.

Tham khảo thêm:

Ngày đăng: 11/03/2019 - Cập nhật lúc: 5:07 PM , 10/03/2019

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tư vấn
Bạn cần tư vấn?